23种静态核心力量练习，徒手就能进行

12Apr

Posted on Apr 12, 2025

核心力量测试↓

找一把椅子做单腿下蹲，观察身体的稳定性。

核心力量足够强大，身体不会有多余动作。如果手臂、膝盖晃动，且下蹲起身需要憋气，就说明核心力量不足。

训练核心的意义

可以这样说，力量起源于核心。

因为核心肌群包括的肌肉有很多，集中在腹部、腰部、骨盆位置，负责着脊柱与骨盆的稳定，并辅助身体做出直立、弯曲与旋转等一系列动作。

核心过弱，强迫其他肌肉代偿来完成以上动作，是运动受伤的常见原因。

23种静态核心力量练习

动作一香蕉屈体↓

动作二船式屈体↓

动作三死虫式↓

动作四下腹支撑↓

动作五平板支撑↓

动作六斗牛犬式↓

动作七超人式↓

动作八后侧平板支撑↓

动作九静态俯卧撑（高）↓

动作十静态俯卧撑（中）↓

动作十一静态俯卧撑（低）↓

动作十二跪姿支撑（初级）↓

动作十三跪姿支撑（进阶）↓

动作十四静态臀桥↓

动作十五跳跃式↓

动作十六倒立撑↓

动作十七单臂倒立撑↓

动作十八墙壁撑↓

动作十九双杠直臂撑↓

动作二十双杠L撑↓

动作二十一静态引体（低）↓

动作二十二静态引体（中）↓

动作二十三静态引体（高）↓

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COMMENTS

Sydney Ondricka

深刻的背景观点，非常的实用。

On January 30, 2025, 17:38

Nola Smitham

深刻的分析逻辑，发人深省啊。

On January 31, 2025, 03:54

Yazmin Marquardt

透彻的立场文章，值得令人深思。

On February 06, 2025, 03:48

Garrett Bayer

有趣的创新性写作，令人耳目一新。

On February 06, 2025, 20:57

Emie Jones

透彻的情感表达观点，值得推荐。

On February 07, 2025, 23:49

Lonny Lemke

有趣的立场内容，让人印象深刻。

On February 12, 2025, 04:20